كافيين والتمرين: الجرعة والتوقيت والحدود — الإمارات 2026

كافيين والتمرين: الجرعة والتوقيت والحدود — الإمارات 2026

تنبيه طبي: تثقيفي بس. إفصاح: بنبيع Applied Nutrition.

الإجابة السريعة

كافيين 3–6 مج / كيلو (200–400 مج للمعظم) قبل التمرين بـ 30–45 دقيقة. بيحسن التركيز، القوة، وتحمل الهوائي ببيانات متعددة.

كيف بيشتغل؟;

بيحجب adenosine (ناقل عصبي بيجيب النعاس). الدماغ بيصحى أكثر، حس التعب يقل. بيوصل لذروته بعد 60 دقيقة ويدوم 4–6 ساعات.

تخدي من التتبع

• 2 يوم كافيين → واحد بدون (يوم راحة)
• بعد 4–6 أسابيع استخدام → استراحة أسبوعين

الحد الآمن

400 مج / يوم للبالغين. فوق كدة: قلق، اضطراب نوم، ضغط مرتفع. لو عندك ضغط أو قلب — استشار دكتور.

شوف تاني

• طاقة وتحمل: الدليل الكامل
• مكونات البري-ووركاوت
• بيتا-ألانين
• أعراض جانبية البري-ووركاوت

سبلمنتور — اعرف اللي محتاجه. اختار اللي بيشتغل.