إلكتروليت في رمضان: كيف تكمل وتتجنب الجفاف — الإمارات 2026

إلكتروليت في رمضان: كيف تكمل وتتجنب الجفاف — الإمارات 2026

تنبيه طبي: تثقيفي بس. إفصاح: بنبيع Applied Nutrition.

الإجابة السريعة

الجفاف في رمضان بيجي من فقدان إلكتروليت مش بس مية. جسمك بيحتاج sodium لاحتجاز المية، potassium لوظيفة العضلة، magnesium للأعصاب.

بروتوكول رمضان للرياضيين

عند الإفطار

• 500 ml مية + إلكتروليت
• 2 tamr (potassium + sugar طبيعي)
• sodium صغير (pinch of salt)

بين الإفطار والسحور

• إلكتروليت حلال (ORS-style)
• 1.5–2L مية موزعة

عند السحور

• أكل هيش sodium (oatmeal، بيض،) لاحتجاز مية أطول

ما تتجنب

• Energy drinks (sodium عالي + سكر عالي)
• شرب 2L مية في ساعة واحدة — برد الإلكتروليت

شوف تاني

• طاقة وتحمل
• مغنيسيوم: إيه تختار؟;
• فيتامينات B المركب

سبلمنتور — اعرف اللي محتاجه. اختار اللي بيشتغل.